Swim workout 013
Questo swim workout serve per imparare a gestire i cambi di ritmo.
Dopo un breve riscaldamento, ci aspetta un lavoro a base 200 metri dove fare 5 ripetute facili con 15 secondo di riposo tra loro e 5 ripetute più intense con recupero di 30 secondi, per un totale di 2000 metri.
A questo punto si indossano le palette e il pull per affrontare 16 ripetute da 50 metri in “progressione 1/4”, cioè i primi 50 metri sono facili, poi si aumenta il ritmo per 50 metri a velocità moderata, si aumenta ancora per la terza ripetuta a velocità intensa e, infine, la quarta va fatta “a tutta”.
Questo circuito si deve ripete per 4 volte, per un totale di 16 ripetute.
Questo circuito si deve ripete per 4 volte, per un totale di 16 ripetute.
Chiude il defaticamento, con 200 metri per scogliere i muscoli.