Swim workout 021
“Se voi signorine finirete questo workout… e se sopravviverete all’addestramento… sarete un’arma!”
(Vediamo chi coglie la citazione!)
Questa settimana vi proponiamo un allenamento diverso e bello tosto. Dopo il consueto riscaldamento ci aspetta un workout così composto:
Questa settimana vi proponiamo un allenamento diverso e bello tosto. Dopo il consueto riscaldamento ci aspetta un workout così composto:
- 200 metri “MARINES”: 25 metri a stile per raggiungere l’altra sponda, uscire dal bordo (Non dalla scaletta, Palla di Lardo!) ed eseguire 10 piegamenti sulle braccia, quindi tuffo e 25 metri di ritorno. Ripetere 4 volte, senza pause tra le vasche.
- Dopo 1 minuto di recupero seguono poi 10 ripetute sui 25 metri nuotati forte, ma senza spinta dal bordo (simuliamo la partenza dall’acqua).
- 300 metri con pull buoy e palette nuotati senza affanno, ma facendo attenzione alla tecnica e alla spinta.
- Chiudono 350 metri dove la vasca di andata è nuotata forte, il ritorno piano come recupero attivo.
Se siete sopravvissuti potete ripetere il ciclo, se no defaticamento e doccia.
Tutto chiaro, luridissimi vermi?
