Swim workout 029 - Open Water

Questa settimana vi proponiamo un allenamento di nuoto in acque libere!
Siete prossimi alle ferie e avete tempo e modo di nuotare al mare, ma forse vi serve un po’ di ispirazione: ecco un workout apposta per voi.
Individuate una boa, un gommone all’ancora o un gavitello a circa 150/200 metri dalla riva, da usare come punto di arrivo.
Si inizia senza muta, con un po’ di riscaldamento, raggiungendo la boa e tornando a riva. Il workout vero e proprio prevede 4 fasi:
1 – Variazione di ritmo: 4 volte 150 metri, andando alla boa nuotando forte e tornando piano.
2 – Australian Exit: partendo dalla riva, correre in acqua, nuotare fino alla boa e tornare a riva, uscire, correre per 50 metri sulla spiaggia e ributtarsi in acqua. Ripetere 4 volte.
3 – Con la Muta: indossare la muta e nuotare per un chilometro a ritmo costante.
4 – Uscita: Puntare verso la spiaggia per nuotare 200 metri forte, attivando la gambata. Uscire dall’acqua e simulare la T1 sfilando velocemente la muta.

Alcuni consigli su come ottimizzare l’uscita dall’acqua in una gara di triathlon.