Swim workout 041

Questa è terza variante del nostro Military Workout, a base 200 metri, quindi facile facile da ricordare!

• 200 metri “MARINES”: 25 metri a stile per raggiungere l’altra sponda, uscire dal bordo (non dalla scaletta), per eseguire 10 piegamenti sulle braccia, quindi tuffo e 25 metri di ritorno. Ripetere 4 volte, senza pause tra le vasche.
• Dopo un breve recupero a bordo vasca, dobbiamo nuotare 200 metri tenendo i pugni serrati: l’esercizio serve a migliorare la sensibilità in acqua, perché con i pugni chiusi dobbiamo usare bene gli avambracci per avere la massima propulsione.
• 200 metri a stile veloce, virando senza toccare né spingersi dal bordo (scegli se fare la capovolta e non spingere o simulare il giro intorno ad una boa)
• Il quarto esercizio prevede 200 metri con pull buoy: nella vasca di andata il pull va tenuto tra le gambe; dopo la virata il pull va preso tra le mani, tornando a gambe stile.
• Chiudono il ciclo altri 200 metri con andata testa fuori e ritorno stile normale.

Dopo un lungo recupero (almeno due minuti) potete decidere se ne avete abbastanza (defaticamento e doccia) oppure avete le energie per fare un altro ciclo. E un altro ancora.

Tutto chiaro, luridissimi vermi?