Swim workout 042

Workout n°42: allenamento composto da un lavoro principale seguito da un test di velocità sui 500 metri.
Dopo un riscaldamento di 250 metri ci aspetta un workout composto da 4 serie di distanza crescente

1. 50 metri solo gambe con la tavoletta se vogliamo fare poca fatica o senza per soffrire un po’ di più.
2. 100 metri misti con cambio ogni 25 metri: delfino, dorso, rana e stile
3. 150 metri solo braccia stile, con il pull buoy
4. 200 metri con le palette

Questo lavoro di 500 metri deve essere ripetuto più volte: nella nostra proposta 4 volte per un totale di 2000 metri. Terminate queste serie è previsto un test sui 500 metri stile cronometrati.

Chiudere con il defaticamento.