Swim workout 043
Questa tabella di nuoto, dopo 250 metri di riscaldamento, prevede un workout unico composto da 5 esercizi a distanza crescente:
- Il primo esercizio prevede 200 metri misti con cambio a metà vasca: delfino, dorso, rana e stile nuotati in sequenza continua.
- Il secondo esercizio è un lavoro ipossico in quanto bisogna nuotare a stile 300 metri rallentando la frequenza di respirazione secondo questa sequenza: respirazione ogni 3 bracciate, poi ogni 5 e poi ogni 7. Se si va in affanno, fare una pausa a bordo vasca, quindi continuare.
- Il cuore del workout è rappresentato da un “esercizio di concentrazione” sui 400 metri: usando il pull (e quindi senza l’aiuto delle gambe) si deve nuotare a stile contando le bracciate fatte per compiere ogni vasca. L’obiettivo è mantenere un numero di bracciate per vasca il più costante possibile durante tutto l’esercizio.
- Per il quarto lavoro ci si avvale delle pinnette per un’attività di endurance sui 500 metri nuotati senza sosta a velocità costante.
- Chiude un altro lavoro di endurance, sui 600 metri, fatto con le palette e, se lo avete, il tubo frontale.
Finire la tabella di nuoto con un defaticamento di 250 metri per portare a casa un allenamento di 2500 metri.