Swim workout 044
Un allenamento da paura! Questa tabella di nuoto, programmata per la settimana di Halloween, è pensata per farvi tremare!
Dopo il solito riscaldamento di 250 metri ci aspetta un workout centrale (da ripetere due volte) così composto:
- 4 volte 50 metri nuotando la vasca di andata piano e quella di ritorno molto forte. Riposo 15 secondi.
- 4 volte 50 metri nuotando la vasca di andata molto forte e quella di ritorno piano (recupero attivo). Riposo a bordo vasca 30 secondi.
- 200 metri con il pull buoy a ritmo costante.
- 4 volte i 100 metri con cambio di ritmo ai 25 metri: la seconda e la terza vasca vanno nuotate molto forte! Gli ultimi 25 metri sono di recupero attivo, nuotando piano. Riposo 30 secondi.
- 200 metri con le palette a ritmo costante.
- 8 volte i 25 metri nuotando a tutta, respirando meno possibile e facendo volare le gambe! Riposo 30 secondi tra ogni vasca.
Se si ha tempo ed energie, ripetere l’intero workout per una seconda volta.
Finire la tabella di nuoto con un defaticamento di 250 metri per portare a casa un bell’allenamento di 3300 metri.