Swim workout 047

La proposta per l’allenamento di nuoto di questa settimana prevede alcuni esercizi di tecnica. Dopo un po’ di riscaldamento inizia un workout così composto:

• 2 volte i 50 metri nuotando con i pugni chiusi: cercare la sensibilità sugli avambracci per rendere la spina il più efficace possibile.
• 4 volte i 50 metri nuotando i primi 25 metri con il braccio destro mentre quello sinistro rimane disteso davanti; invertire le braccia nei restanti 25 metri.
• 6 volte i 50 metri cercando il massimo scivolamento e il minor numero di bracciate per vasca.
• 8 volte i 50 metri con respirazioni sempre meno frequenti, ogni 3, 5, 7, 9 o 11 se si riesce. Amplio recupero tra le ripetizioni.
• 250 metri con tubo frontale concentrandosi sulla tecnica di bracciata.
• 250 metri in progressione, aumentando il ritmo ogni 50 metri per finire con gli ultimi 50 metri “a tutta”.