Swim workout 048

Per questa settimana proponiamo un allenamento di nuoto con un workout composto da 5 esercizi da ripetere più volte.
Dopo 250 metri di riscaldamento inizia un workout così composto:

• 5 volte i 50 metri nuotando i primi 25 metri solo a gambe stile libero, con le braccia distese in avanti e respirando frontalmente quando necessario; gli altri 25 sono a stile completo. Per chi dovesse avere difficoltà a nuotare a gambe senza tavoletta si propone di usare il pull buoy: tenere il pull davanti con le braccia tese alzando la testa frontalmente per respirare, quindi portare il pull tra le gambe per gli altri 25 metri, solo a braccia stile.
• 4 volte i 75 metri “ipossico”: ritmo di respirazione ogni 3 bracciate per i primi 50 metri e cercando di non respirare gli ultimi 25 metri
• 3 volte i 100 metri a stile in progressione esterna: il primo 100 facile, il secondo 100 moderato, il terzo 100 forte.
• 2 volte i 150 metri a stile in progressione interna: nei 150 metri si parte piano e si aumenta la velocità man mano, fino a chiudere “a tutta” negli ultimi 25 metri. Fare un minuto di recupero tra le due ripetizioni.
• 1 volta i 200 metri con pull e palette