Swim workout 055

La tabella di allenamento di nuoto per questa settimana prevede, dopo il consueto riscaldamento, un workout così suddiviso:

• con il pull buoy, una progressione di distanza crescente dai 50 ai 200 metri (quindi 50 metri, 100 metri, 150 metri e 200 metri con pausa di 20″ tra loro) dove gli ultimi 25 metri sono nuotati “idealmente” senza respirare (ipossico) o con meno respirazioni possibili.

Poi abbiamo previsto un circuito composto da tre esercizi che può essere ripetuto più volte:

• 200 metri stile, con pinnette e, per chi ce l’ha, tubo frontale.
• 200 metri a stile, dove ogni 25 metri si deve cambiare la frequenza di respirazione secondo questa sequenza: respirazione ogni 4 bracciate, poi ogni 5, ogni 6 e ogni 7 (dopo i primi 100 metri, si riprende la sequenza 4,5,6,7). Recupero di 60 secondi.
• 100 metri a stile nuotati “a tutta”, dosando e distribuendo le energie per tutti i 100 metri.