Swim workout 057

La tabella di allenamento di nuoto per questa settimana ha un workout strutturato in tre parti, la prima di tecnica, la seconda in ipossico e la terza di endurance.

Dopo il consueto riscaldamento è previsto un primo ciclo di tre esercizi, tutti con il pull buoy, da ripetere 5 volte così composto:

• 50 metri a stile con il pull buoy, nuotando ogni vasca con un braccio solo (cambio ai 25 metri)
• 50 metri a stile con il pull buoy, nuotando con i pugni chiusi
• 50 metri a stile con il pull buoy, nuotando in scivolamento (ridurre la frequenza di bracciata)

Dopo questi 750 metri ne seguono 250 a stile completo ma in “ipossico” ovvero con un ciclo di respirazione ogni 3, 5 e 7 bracciate.

La terza parte, votata all’endurance, è composta da due esercizi da ripetere 5 volte per un totale di 1500 metri:

• 200 metri con le palette a ritmo costante.
• 100 metri a stile completo nuotando forte le due vasche centrali (dai 25 ai 75 metri)