Swim workout 064
Lo Swim Workout di questa scheda di allenamento ha un lavoro centrale con ripetizioni crescenti su distanze decrescenti.
Dopo un riscaldamento a piacere di 300 metri ci aspetta un workout così strutturato:
- 300 metri a stile completo con tubo frontale: bracciate lunghe, gambate fluide e respiri lunghi.
- 2 volte 200 metri a stile con pull e palette.
- 3 volte 100 metri a stile completo in progressione interna: ad ogni vasca bisogna aumentare il ritmo.
- 4 volte 50 metri “a tutta“. Recupero di 1 minuto tra le ripetute
Questo workout è di 1200 metri e può essere ripetuto più volte in funzione di tempo a disposizione e grado di preparazione. Con due cicli e un defaticamento di 300 metri si porta a casa una sessione da 3000 metri.