Swim workout 065

La tabella di allenamento di nuoto per questa settimana prevede, dopo un riscaldamento di 300 metri, un workout così suddiviso:

• con il pull buoy, una progressione di distanze decrescenti dai 200 ai 100 metri (quindi 200 metri, 150 metri e 100 metri con pausa di 20″ tra loro) dove i primi e gli ultimi 25 metri sono nuotati “idealmente” senza respirare (ipossico) o con meno respirazioni possibili.

Quindi ci aspetta un circuito composto da tre esercizi che può essere ripetuto più volte:

• 250 metri stile, con pinnette e, per chi ce l’ha, tubo frontale.
• 150 metri a stile, dove ogni 25 metri si deve cambiare la frequenza di respirazione secondo questa sequenza: respirazione ogni 3 bracciate, poi ogni 4, ogni 5, ogni 6, ogni 7 e ogni 8. Recupero di 60 secondi.
• 100 metri a stile nuotati “a tutta”, dosando e distribuendo le energie per tutti i 100 metri.