Swim workout 067

La tabella di allenamento di nuoto per questa settimana ha un workout strutturato in tre parti, la prima con variazione di velocità, la seconda dedicata al potenziamento e la terza di resistenza alla velocità.

Dopo il consueto riscaldamento è previsto un primo ciclo di tre esercizi, tutti con il pull buoy, da ripetere 5 volte così composto:

• 50 metri a stile con il pull buoy, nuotando l’andata forte e il ritorno piano (recupero attivo), 10 secondi di pausa.
• 50 metri a stile con il pull buoy, nuotando l’andata piano e il ritorno forte, recupero 20 secondi.
• 50 metri a stile con il pull buoy, nuotando in scivolamento (ridurre la frequenza di bracciata). 30 secondi di pausa prima di ripartire con i 50 andata forte.

Dopo questi 750 metri ne seguono 250 a stile completo con tubo frontale e palette, nuotati a ritmo costante.

La terza parte è composta da due esercizi da ripetere 5 volte per un totale di 1500 metri:

• 200 metri con le pinnette e palette a ritmo costante sostenuto.
• 100 metri a stile completo nuotando forte