Swim workout 068

La proposta di allenamento di nuoto per questa settimana ha un workout strutturato con ripetute di numero decrescente su distanze crescenti, e ha un focus sulla gestione della velocità e sui cambi di ritmo.

Dopo il consueto riscaldamento a piacere è previsto il seguente lavoro:

• 10 volte 50 metri a stile con il pull buoy, nuotando una ripetuta piano e la successiva forte, 20 secondi di pausa.
• 5 volte 100 metri a stile completo in progressione interna (cioè partendo piano e aumentando il ritmo per finire forte). Pausa di 45 secondi tra le ripetute.
• 2 volte 250 metri a stile con il pull buoy e palette a ritmo costante, per un esercizio di forza e potenziamento.
• 1 volta 500 metri a stile completo a ritmo sostenuto, per un lavoro di resistenza alla velocità.