Swim workout 069

La tabella di nuoto di questa settimana lavora esclusivamente con ripetute di numero decrescente sulla distanza di 50 metri.
Dopo 250 metri di riscaldamento a piacere ci aspetta un workout così composto:

• 6 volte i 50 metri, andata con la testa fuori (bracciate corte e gomiti alti), con 15″ di pausa tra le ripetute.
• 5 volte i 50 metri con i primi 25 metri gambe a dorso, i restanti a stile completo. 15″ di pausa tra le ripetute.
• 4 volte i 50 metri con i primi 25 metri gambe stile, i restanti a stile completo. 15″ di pausa tra le ripetute.
• 3 volte i 50 metri a stile in progressione esterna: ogni ripetuta va nuotata più velocemente della precedente. 30″ di pausa tra le ripetute.
• 2 volte i 50 metri con pull buoy nuotati “a tutta”, con un minuto di pausa tra le due ripetute.