Swim workout 074

La scheda di allenamento n°74 è un allenamento di resistenza alla velocità, basato su un ritmo che va definito prima di iniziare e va mantenuto durante le varie ripetute: partendo dal massimale sui 100 metri aggiungere 10 secondi e usarlo come tempo per nuotare i 100 metri, aggiungere altri 10 secondi da usare come recupero e definire il tempo per le ripartenze.
Ad esempio: se il massimo sui 100 metri è di 1’25”, le ripartenze delle ripetute sui 100 saranno ogni 1’45”, cercando di finire le 4 vasche in 1’35”.

Dopo un riscaldamento a piacere di 250 metri a stile, il workout prevede questa sequenza

• 4 volte i 100 metri a stile completo con ripartenza fissa (ad esempio ogni 1’45”).
• 2 volte i 200 metri a stile completo con ripartenza fissa (ad esempio ogni 3’30”).
• 1 volta i 400 metri a stile completo con ripartenza fissa (ad esempio ogni 1’45”).
• 2 volte i 200 metri a stile completo con ripartenza fissa (ad esempio ogni 3’30”).
• 4 volte i 100 metri a stile completo con ripartenza fissa (ad esempio ogni 1’45”).

Il ciclo ci fa nuotare un totale di 2000 metri e con 250 metri di defaticamento si ottiene un allenamento da 2500 metri.