Swim workout 077

La scheda n°77 è un allenamento mediamente impegnativo e suddiviso in due parti, la prima più tecnica, la seconda di endurance e velocità.

Dopo un riscaldamento a piacere di 200 metri a stile, il workout prevede due cicli:

Il primo ciclo, da ripetere 4 volte, per un totale di 600 metri, è così composto:

• 50 metri misti cambio a metà vasca (delfino, dorso, rana, stile)
• 50 metri solo gambe con la tavoletta
• 50 metri con il pull, effettuando poche bracciate, alla ricerca dello scivolamento

Il secondo ciclo prevede l’uso del tubo frontale e del pull buoy:

• 300 metri con tubo frontale e pull buoy. 20″ di pausa
• 100 metri veloci a stile completo. 60″ di pausa

Questo ciclo è di 400 metri e può essere ripetuto più volte, nell’esempio proponiamo 5 volte, così che con  200 metri di defaticamento finale si ottiene un allenamento da 3000 metri tondi tondi.