Swim workout 078

La scheda n°78 è un allenamento suddiviso in due parti, la prima più tecnica, la seconda mescola ipossia e velocità.

Dopo un riscaldamento a piacere di 250 metri a stile, il workout prevede due cicli:

Il primo ciclo, da ripetere 5 volte, per un totale di 1000 metri, è così composto:

• 50 metri con un braccio, cambio braccio ai 25 metri. Il braccio fermo può essere tenuto disteso in avanti oppure lungo il corpo.
• 50 metri braccia tese
• 50 metri con i pugni chiusi, cercando di sentire l’acqua sugli avambracci
• 50 metri a stile, i primi 25 metri con la testa fuori.

Il secondo ciclo tutto con il pull e da ripetere 5 volte, prevede due esercizi

• 200 metri “ipossico” con pull buoy e respirazione ogni 7 bracciate. 20″ di pausa.
• 2 volte 50 metri veloci con pull buoy. 20″ di pausa.

Se viene svolto bene il lavoro ipossico, nei 50 veloci si avrà la sensazione di volare!

Questo ciclo da 300 metri può essere ripetuto più volte, nell’esempio proponiamo 5 volte, così che con  250 metri di defaticamento finale si ottiene un allenamento da 3000 metri.