Run Workout 005 - in salita
Il Run Workout che vi proponiamo questa settimana prevede delle ripetute su un tratto in salita.
Riscaldamento
Il riscaldamento consiste in una corsa di 10 minuti facile, ma in leggera progressione.
Workout
Il workout centrale è costruito per percorrere 7 chilometri, così organizzati:
- 1 chilometro ad intensità moderata
- 5 ripetute di 1 chilometro ciascuna, suddivisi in 300 metri da correre in salita, 300 metri in discesa e 400 metri su un tratto piano. L’ideale sarebbe trovare un tratto di 300 metri in leggera salita, da correre in modo energico al termine del quale invertire la direzione di corsa e tornare indietro lungo la discesa. I 400 metri in piano sono di recupero attivo.
- 1 chilometro ad intensità elevata
Defaticamento
Il defaticamento consiste in 5 minuti di corsa facile e successivo stretching.
Come valutare questo allenamento
- Le cinque ripetute sono state corse tutte nello stesso tempo?
- il chilometro veloce è stato corso in un tempo decisamente inferiore rispetto al chilometro moderato?