Run Workout 009 - sprint in salita

Per il Run Workout di questa settimana serve un tratto di strada in salita di almeno 60 metri al 6% circa su cui poter fare degli sprint.

Riscaldamento

10 minuti di corsa facile in leggera progressione.

Workout

1 chilometro da correre a ritmo costante moderato (respirazione leggermente impegnata o zona 3)

Il cuore dell’allenamento consiste in 3 cicli di 4 sprint in salita su distanze crescenti secondo questa sequenza:

1. sprint di 30 metri, ritorno camminando, ripartenza dopo 60″
2. sprint di 40 metri, ritorno camminando, ripartenza dopo 60″
3. sprint di 50 metri, ritorno camminando, ripartenza dopo 60″
4. sprint di 60 metri, ritorno camminando, ripartenza per il ciclo successivo dopo 120″

Defaticamento

10 minuti di corsa facile

Come valutare questo allenamento

1. Gli sprint di eguale distanza sono stati corsi sempre nello stesso tempo per i tre cicli?
2. La frequenza cardiaca dopo gli sprint è scesa sempre allo stesso livello?