Swim workout 031
Dopo il primo Military Swim Workout, ecco una seconda versione, a base 250 metri, quindi facile da ricordare, ma tosto da eseguire!
Dopo il consueto riscaldamento ci aspetta un allenamento così composto:
- 250 metri “MARINES”: 25 metri a stile per raggiungere l’altra sponda, uscire dal bordo (Non dalla scaletta, Palla di Lardo!) per eseguire 10 piegamenti sulle braccia, quindi tuffo e 25 metri di ritorno. Ripetere 5 volte, senza pause tra le vasche.
- Dopo un breve recupero a bordo vasca, indossare palette e pull buoy per altri 250 metri di forza.
- Poi togliere il pull e fare altri 250 solo con le palette, facendo virate senza toccare né spingersi dal bordo.
- Breve recupero e altri 250, senza palette, solo con il pull… e qui le spalle cominceranno a bruciare.
- Chiudono il ciclo altri 250 metri nuotati forte. Ma forte!
Dopo un lungo recupero (almeno due minuti) potete decidere se ne avete abbastanza (defaticamento e doccia) oppure avete le energie per fare un altro ciclo.
Tutto chiaro, luridissimi vermi?
